Superhuman Blend
การวิจัยที่เผยแพร่และฐานหลักฐาน
วรรณกรรมที่ตีพิมพ์เกี่ยวข้องกับกรดอะมิโนแต่ละชนิดที่ใช้กันทั่วไปในสูตรผสมสำหรับประสิทธิภาพ ได้แก่ glycine, glutamine, arginine, citrulline และ citrulline malate, branched-chain amino acids คือ leucine, isoleucine และ valine, beta-alanine, taurine, L-carnitine และส่วนผสมของ essential amino acid มากกว่าสูตรผสมที่เป็นแบรนด์ใด ๆ ตามที่ถูกผสมไว้ การทดลองแบบสุ่มในมนุษย์และ meta-analyses ครอบงำฐานหลักฐานนี้ โดยมีจุดสิ้นสุดที่ครอบคลุม muscle protein synthesis, ประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบความเข้มสูงและแบบความอดทน, ตัวบ่งชี้ของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย, ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดและ nitric oxide และความเหนื่อยล้า ขนาดของผลโดยทั่วไปมีขนาดเล็กและมีความหลากหลาย และ meta-analyses ล่าสุดหลายรายงานพบผลลัพธ์ที่เป็นศูนย์หรือมีความเชื่อมั่นต่ำมากสำหรับจุดสิ้นสุดเฉพาะ ไม่มีการศึกษาใดที่ระบุได้ประเมินส่วนประกอบเหล่านี้ร่วมกันเป็นสูตรผสมอัตราส่วนคงที่เดียว
- การศึกษาที่อ้างอิง
- 15
- เผยแพร่ปี 2023+
- 10
- บทความล่าสุด
- 2026
- ตรวจสอบครั้งล่าสุด
- ส.ค. 2569
ธีมที่ปรากฏซ้ำในเอกสารวิชาการ
- muscle protein synthesis
- ประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบความเข้มสูงและความสามารถในการกันกระแทก
- ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายและการฟื้นตัว
- nitric oxide, การทำงานของ endothelial และการไหลเวียนของเลือด
- ความเหนื่อยล้าและเวลาจนถึงความอ่อนล้า
- sarcopenia และการทำงานทางกายภาพในผู้สูงอายุ
- oxidative stress และการทำงานของ mitochondrial
15 การศึกษาที่ตีพิมพ์
เรียงตามความแข็งแกร่งของการออกแบบการศึกษา จากนั้นตามความใหม่ ทุกรายการลิงก์ไปยังบันทึกต้นฉบับเพื่อตรวจสอบผลการค้นพบกับเอกสารได้โดยตรงแทนที่จะเชื่อตามคำพูดของเรา
- 01การทบทวนอย่างเป็นระบบ2026
Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis
Wang X, et al. · Nutrients · three-level meta-analysis ของ 30 randomised controlled trials, 138 effect sizes, 644 คน
Citrulline malate ให้ผลการปรับปรุงเล็กน้อยโดยรวมในประสิทธิภาพการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับ placebo โดยผลชัดเจนกว่าสำหรับการให้ยาแบบเฉียบพลันมากกว่าแบบเรื้อรัง ผู้เขียนให้คะแนนความเชื่อมั่นของหลักฐานว่าจำกัดและสังเกตคำถามที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเกี่ยวกับขนาดยาและกลุ่มประชากรเป้าหมาย
- 02การทบทวนอย่างเป็นระบบ2026
Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance and related physiological outcomes in women: a systematic review and meta-analysis
Gu J, et al. · Frontiers in Nutrition · meta-analysis ของ 12 รายงานจาก 11 randomised controlled trials อิสระ, 312 ผู้หญิง
การเสริม beta-alanine ปรับปรุงเวลาจนถึงความอ่อนล้าในผู้หญิง ในขณะที่ประมาณการสำหรับพลังสูงสุดและประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่แม่นยำ ความเชื่อมั่นโดยรวมของหลักฐานได้รับการให้คะแนนว่าต่ำมาก
- 03การทบทวนอย่างเป็นระบบ2026
No ergogenic effect of β-alanine on repeated sprint ability: a systematic review and multilevel meta-analysis of randomized controlled trials
Liang W, et al. · Frontiers in Nutrition · multilevel meta-analysis ของ 17 randomised controlled trials
การเสริม beta-alanine แบบเรื้อรังไม่ได้ปรับปรุงความสามารถในการวิ่งซ้ำอย่างมีนัยสำคัญในการวัดผลลัพธ์แบบรวมใด ๆ การทบทวนเกี่ยวข้องกับ beta-alanine เพียงอย่างเดียว
- 04การทบทวนอย่างเป็นระบบ2025
The Effect of Oral Pure Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Exercise Performance and Body Composition: A Systematic Review
Julea M, et al. · Cureus · systematic review ของ 22 randomised controlled trials, 511 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
การเสริม branched-chain amino acid บริสุทธิ์ (leucine, isoleucine, valine) แสดงการสนับสนุนระดับปานกลางสำหรับการลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่หลักฐานสำหรับผลกระทบต่อความแข็งแรง ความอดทน และองค์ประกอบร่างกายไม่สอดคล้องกัน
- 05การทบทวนอย่างเป็นระบบ2025
Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review
Deng H, et al. · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports · meta-analysis ของ 23 randomised trials, 69 การเปรียบเทียบ
การรับประทาน taurine แบบเฉียบพลันให้ผลการปรับปรุงในขนาดเล็กถึงปานกลางในประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยมีประมาณการที่ใหญ่กว่าในผู้เข้าร่วมเพศชายและงานแบบแอโรบิก ความเชื่อมั่นของหลักฐานอยู่ในระดับต่ำถึงต่ำมาก
- 06การทบทวนอย่างเป็นระบบ2024
Nutritional interventions for exercise-induced muscle damage: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomized trials
Talebi S, et al. · Nutrition Reviews · umbrella review ของ 53 meta-analyses ครอบคลุม 24 การแทรกแซงทางโภชนาการ
ในบรรดาการแทรกแซงที่ประเมิน L-carnitine และ branched-chain amino acids อยู่ในจำนวนนั้นที่เกี่ยวข้องกับการลดตัวบ่งชี้ของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายที่ความเชื่อมั่นระดับปานกลางของหลักฐาน
- 07การทบทวนอย่างเป็นระบบ2023
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Chang MC, et al. · Nutrients · meta-analysis ของสาม randomised controlled trials, 637 ผู้ป่วยที่มี sarcopenia
การเสริมที่รวม whey protein, leucine และ vitamin D เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของแขนขา โดยมีการเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานเพิ่มเติมเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกาย Leucine ไม่ถูกแยกออกจากส่วนประกอบอื่น ๆ
- 08การทบทวนอย่างเป็นระบบ2021
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
d'Unienville NMA, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · systematic review และ meta-analysis ของ 118 randomised controlled trials
การวิเคราะห์แบบรวมของแหล่ง nitrate, polyphenol, L-arginine และ L-citrulline พบประโยชน์ที่เล็กน้อยแม้จะมีนัยสำคัญทางสtatistical สำหรับประสิทธิภาพความอดทน โดยผลกระทบแตกต่างกันตามแหล่งอาหารและเพศของผู้เข้าร่วม
- 09การทบทวนอย่างเป็นระบบ2020
The Effect of L-Carnitine Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials
Yarizadh H, et al. · Journal of the American College of Nutrition · meta-analysis ของเจ็ด randomised clinical trials
การเสริม L-carnitine เกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอาการเจ็บกล้ามเนื้อในหลายช่วงเวลาหลังการออกกำลังกายและตัวบ่งชี้ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ต่ำกว่าที่ 24 ชั่วโมง
- 10การทดลองทางคลินิกในมนุษย์2026
Short-term citrulline malate supplementation enhances lower-limb function in physically active older women
Ramos-Hernández R, et al. · Clinical Nutrition ESPEN · six-week randomised controlled pilot trial, 3 g/day citrulline malate บวกกับการฝึกออกกำลังกายหลายส่วนประกอบในผู้หญิงสูงอายุที่มีกิจกรรมทางกาย
Citrulline malate ร่วมกับการฝึกหลายส่วนประกอบปรับปรุงประสิทธิภาพการนั่งลุกอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับสภาวะควบคุม โดยมีแนวโน้มที่เอื้ออำนวยแต่ไม่มีนัยสำคัญสำหรับความอดทนในการเดิน การทดลองเกี่ยวข้องกับ citrulline malate
- 11การทดลองทางคลินิกในมนุษย์2023
Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
Kumar P, et al. · The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences · 16-week randomised placebo-controlled trial ใน 24 ผู้สูงอายุ
Glycine ร่วมกับ N-acetylcysteine แก้ไขภาวะขาด glutathione และปรับปรุง oxidative stress, การทำงานของ mitochondrial, การอักเสบ และการวัดการทำงานทางกายภาพเมื่อเทียบกับ placebo ผลของ glycine ไม่สามารถแยกออกจาก N-acetylcysteine ที่ให้ร่วมกันได้
- 12การทดลองทางคลินิกในมนุษย์2009
Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men
Moore DR, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · randomised crossover dose-response trial, หกชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี, 0-40 g egg protein หลังการออกกำลังกายแบบต้านทาน
Myofibrillar protein synthesis ถูกกระตุ้นสูงสุดโดยประมาณ 20 g ของโปรตีนที่รับประทานหลังการออกกำลังกายแบบต้านทาน โดยไม่มีการเพิ่มขึ้นเพิ่มเติมที่ 40 g การทดลองพื้นฐานนี้รองรับวรรณกรรม essential amino acid และเกณฑ์ขนาดยา leucine
- 13บทความทบทวน2026
Glutamine Supplementation and Exercise: A Narrative Review of Biochemical Mechanisms and Timing Strategies
Djordjevic B, et al. · Medicina (Kaunas) · narrative review ของกลไก glutamine และเวลาการเสริมในบริบทการออกกำลังกาย
การทบทวนอธิบายบทบาทของ glutamine ใน protein turnover, redox balance และการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่รายงานว่าผลลัพธ์ทางคลินิกจากการเสริม glutamine ในประชากรที่ออกกำลังกายยังคงไม่สอดคล้องกันและเวลาที่เหมาะสมยังไม่ได้รับการแก้ไข
- 14บทความทบทวน2017
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · position stand; การสังเคราะห์แบบบรรยายของการรับประทานโปรตีนและกรดอะมิโนในประชากรที่ออกกำลังกาย
Position stand สรุปว่าการรับประทานโปรตีนรายวันประมาณ 1.4-2.0 g/kg น้ำหนักตัวสนับสนุน muscle protein synthesis และการปรับตัวจากการฝึก และกล่าวถึงปริมาณ essential amino acid และ leucine ที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์สูงสุดต่อการให้อาหาร
- 15บทความทบทวน2015
International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine
Trexler ET, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · position stand; การสังเคราะห์แบบบรรยายของวรรณกรรม beta-alanine
Position stand สรุปว่า 4-6 g/day ของ beta-alanine เป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์เพิ่ม muscle carnosine และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในความพยายามที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสี่นาที โดย paraesthesia เป็นผลข้างเคียงหลักที่รายงาน
สิ่งที่หลักฐานนี้ไม่ได้พิสูจน์
ไม่มีการทดลองที่ตีพิมพ์ใดประเมินกรดอะมิโนเหล่านี้ร่วมกันในสูตรผสมอัตราส่วนคงที่เดียว ดังนั้นผลการบวกหรือผลการเสริมฤทธิ์กันของการผสมจึงยังไม่ได้รับการทดสอบ ส่วนประกอบแต่ละชนิดยังแตกต่างกันอย่างมากในคุณภาพของหลักฐาน meta-analyses หลายรายงานในปี 2026 รายงานผลลัพธ์ที่เป็นศูนย์หรือมีความเชื่อมั่นต่ำมากสำหรับ beta-alanine และ citrulline malate ในจุดสิ้นสุดเฉพาะ ผลลัพธ์ของ glutamine ในประชากรที่ออกกำลังกายยังคงไม่สอดคล้องกัน และผลกระทบต่อประสิทธิภาพของ glycine โดยทั่วไปถูกศึกษาเฉพาะร่วมกับ N-acetylcysteine มากกว่าเป็นตัวเดียว
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการวิจัย
- วรรณกรรมกล่าวถึงส่วนประกอบ arginine และ citrulline ว่าอย่างไร
Arginine เป็น substrate โดยตรงสำหรับ nitric oxide synthase การทบทวนเภสัชวิทยาทางคลินิกอธิบาย citrulline ว่าเพิ่ม plasma arginine ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า arginine เอง เพราะหนีจากการเผาผลาญรอบแรกในตับและ intestinal arginase ก่อนจะถูกเปลี่ยนกลับเป็น arginine ในไต การทบทวนวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายของ citrulline รายงานผลการค้นพบที่หลากหลายในโปรโตคอลประสิทธิภาพต่าง ๆ
- ทำไม taurine และ carnitine ถึงถูกรวมอยู่ด้วย
ทั้งสองสารถูกศึกษาในบริบทของกล้ามเนื้อและไมโทคอนเดรีย Taurine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนอิสระที่มีความอุดมสมบูรณ์ที่สุดในกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจ และวรรณกรรมการทดลองเชื่อมโยงสารนี้กับการรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ การควบคุมแรงดันออสโมติก และการควบคุมความตึงของหลอดเลือด L-carnitine เป็นสารพาที่ลำเลียงกรดไขมันโซ่ยาวเข้าสู่เมทริกซ์ไมโทคอนเดรียเพื่อทำ beta-oxidation และได้รับการตรวจสอบในการศึกษาการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
- N-acetylcysteine มีบทบาทอย่างไร
NAC ทำหน้าที่เป็นสารให้ cysteine สำหรับการสังเคราะห์ glutathione การศึกษาการออกกำลังกายแบบควบคุมได้ใช้สารนี้เพื่อเพิ่ม cysteine และความพร้อมของ glutathione ในกล้ามเนื้อ ในขณะที่ตรวจสอบว่าสถานะรีดอกซ์เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างไร ซึ่งทำให้สารนี้เป็นส่วนผสมทั่วไปในสูตรการวิจัยประเภทนี้
- สูตรผสมเฉพาะนี้เคยได้รับการศึกษาหรือไม่
ไม่เคย วรรณกรรมที่อ้างถึงตรวจสอบส่วนประกอบแต่ละตัว — citrulline และ arginine, taurine, carnitine และ N-acetylcysteine — ในโปรโตคอลที่แยกกัน ไม่มีการศึกษาที่เผยแพร่ใดอธิบายลักษณะของส่วนผสมเก้าองค์ประกอบนี้โดยรวม และผลการวิจัยสำหรับส่วนประกอบตัวเดียวไม่ควรถูกนำไปอ่านข้ามไปยังสูตรผสม
มีจำหน่ายในแคตตาล็อกของเรา
สำหรับการวิจัยเท่านั้น ไม่ใช้กับมนุษย์ ไม่ใช้เพื่อการวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ เนื้อหาในหน้านี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และการศึกษาที่สรุปไว้ไม่ควรตีความเป็นคำแนะนำ