Superhuman Blend
Nghiên cứu đã công bố và cơ sở bằng chứng
Các tài liệu đã công bố liên quan đến từng axit amin riêng lẻ thường được sử dụng trong các hỗn hợp hỗ trợ thể lực - glycine, glutamine, arginine, citrulline và citrulline malate, các axit amin chuỗi nhánh leucine, isoleucine và valine, beta-alanine, taurine, L-carnitine và các hỗn hợp axit amin thiết yếu - chứ không phải đối với bất kỳ sự kết hợp có nhãn hiệu nào theo công thức đã được pha chế. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trên người và phân tích tổng hợp chiếm ưu thế trong cơ sở bằng chứng này, với các điểm đánh giá bao gồm tổng hợp protein cơ, hiệu suất tập luyện cường độ cao và sức bền, các dấu ấn tổn thương cơ do tập luyện, các kết quả liên quan đến mạch máu và nitric oxide, và mệt mỏi. Kích thước hiệu ứng nói chung nhỏ và không đồng nhất, và một số phân tích tổng hợp gần đây báo cáo kết quả không có ý nghĩa hoặc độ chắc chắn rất thấp đối với các điểm đánh giá cụ thể. Không có nghiên cứu nào được xác định đánh giá các thành phần cùng nhau như một hỗn hợp tỷ lệ cố định duy nhất.
- Các nghiên cứu được trích dẫn
- 15
- Xuất bản từ 2023 trở đi
- 10
- Bài báo mới nhất
- 2026
- Xem xét lần cuối
- thg 8 2026
Các chủ đề lặp lại trong tài liệu
- tổng hợp protein cơ
- hiệu suất tập luyện cường độ cao và khả năng đệm
- tổn thương cơ do tập luyện và phục hồi
- nitric oxide, chức năng nội mô và lưu lượng máu
- mệt mỏi và thời gian đến khi kiệt sức
- sarcopenia và chức năng thể lực ở người lớn tuổi
- stress oxy hóa và chức năng ty thể
15 nghiên cứu đã công bố.
Sắp xếp theo độ mạnh của thiết kế nghiên cứu, sau đó theo thời gian gần đây. Mỗi mục đều liên kết đến bản ghi nguồn để có thể kiểm tra kết quả với bài báo thay vì tin theo lời chúng tôi.
- 01Đánh giá hệ thống2026
Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis
Wang X, et al. · Nutrients · phân tích tổng hợp ba cấp độ của 30 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 138 kích thước hiệu ứng, 644 người tham gia
Citrulline malate tạo ra cải thiện tổng thể nhỏ về hiệu suất tập luyện so với giả dược, với hiệu ứng rõ ràng hơn đối với liều cấp tính so với liều mạn tính. Các tác giả đánh giá độ chắc chắn của bằng chứng là hạn chế và lưu ý các câu hỏi chưa được giải quyết về liều lượng và quần thể mục tiêu.
- 02Đánh giá hệ thống2026
Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance and related physiological outcomes in women: a systematic review and meta-analysis
Gu J, et al. · Frontiers in Nutrition · phân tích tổng hợp của 12 báo cáo từ 11 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng độc lập, 312 phụ nữ
Bổ sung beta-alanine cải thiện thời gian đến khi kiệt sức ở phụ nữ, trong khi các ước tính cho công suất đỉnh và hiệu suất kỵ khí không chính xác. Độ chắc chắn tổng thể của bằng chứng được đánh giá là rất thấp.
- 03Đánh giá hệ thống2026
No ergogenic effect of β-alanine on repeated sprint ability: a systematic review and multilevel meta-analysis of randomized controlled trials
Liang W, et al. · Frontiers in Nutrition · phân tích tổng hợp đa cấp của 17 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng
Bổ sung beta-alanine mạn tính không cải thiện đáng kể khả năng chạy nước rút lặp lại trên bất kỳ thước đo kết quả tổng hợp nào. Đánh giá liên quan đến beta-alanine riêng lẻ.
- 04Đánh giá hệ thống2025
The Effect of Oral Pure Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Exercise Performance and Body Composition: A Systematic Review
Julea M, et al. · Cureus · đánh giá hệ thống của 22 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 511 người trưởng thành khỏe mạnh
Bổ sung axit amin chuỗi nhánh thuần túy (leucine, isoleucine, valine) cho thấy hỗ trợ ở mức trung bình cho việc giảm đau cơ sau tập luyện, nhưng bằng chứng về hiệu ứng sức mạnh, sức bền và thành phần cơ thể không nhất quán.
- 05Đánh giá hệ thống2025
Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review
Deng H, et al. · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports · phân tích tổng hợp của 23 thử nghiệm ngẫu nhiên, 69 so sánh
Uống taurine cấp tính tạo ra cải thiện nhỏ đến trung bình về hiệu suất tập luyện, với ước tính lớn hơn ở người tham gia nam và các nhiệm vụ hiếu khí. Độ chắc chắn của bằng chứng là thấp đến rất thấp.
- 06Đánh giá hệ thống2024
Nutritional interventions for exercise-induced muscle damage: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomized trials
Talebi S, et al. · Nutrition Reviews · đánh giá tổng quát của 53 phân tích tổng hợp bao gồm 24 can thiệp dinh dưỡng
Trong số các can thiệp được đánh giá, L-carnitine và axit amin chuỗi nhánh nằm trong số những can thiệp có liên quan đến giảm các dấu ấn tổn thương cơ do tập luyện ở độ chắc chắn bằng chứng trung bình.
- 07Đánh giá hệ thống2023
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Chang MC, et al. · Nutrients · phân tích tổng hợp của ba thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 637 bệnh nhân mắc sarcopenia
Bổ sung kết hợp whey protein, leucine và vitamin D làm tăng khối lượng cơ chi, với tăng sức mạnh và chức năng bổ sung khi kết hợp với tập luyện. Leucine không được tách riêng khỏi các thành phần khác.
- 08Đánh giá hệ thống2021
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
d'Unienville NMA, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp của 118 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng
Các phân tích tổng hợp các nguồn nitrate, polyphenol, L-arginine và L-citrulline phát hiện lợi ích không đáng kể mặc dù có ý nghĩa thống kê đối với hiệu suất sức bền, với hiệu ứng thay đổi theo nguồn thực phẩm và giới tính người tham gia.
- 09Đánh giá hệ thống2020
The Effect of L-Carnitine Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials
Yarizadh H, et al. · Journal of the American College of Nutrition · phân tích tổng hợp của bảy thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên
Bổ sung L-carnitine có liên quan đến giảm đáng kể đau cơ qua một số thời điểm sau tập luyện và các dấu ấn tổn thương cơ thấp hơn ở 24 giờ.
- 10Lâm sàng trên người2026
Short-term citrulline malate supplementation enhances lower-limb function in physically active older women
Ramos-Hernández R, et al. · Clinical Nutrition ESPEN · thử nghiệm thí điểm ngẫu nhiên có đối chứng sáu tuần, 3 g/ngày citrulline malate cộng với tập luyện đa thành phần ở phụ nữ lớn tuổi hoạt động thể chất
Citrulline malate kết hợp với tập luyện đa thành phần cải thiện đáng kể hiệu suất ngồi-đứng so với điều kiện đối chứng, với xu hướng thuận lợi nhưng không có ý nghĩa thống kê đối với sức bền đi bộ. Thử nghiệm liên quan đến citrulline malate.
- 11Lâm sàng trên người2023
Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
Kumar P, et al. · The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences · thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược 16 tuần ở 24 người lớn tuổi
Glycine kết hợp với N-acetylcysteine đã hiệu chỉnh thiếu hụt glutathione và cải thiện stress oxy hóa, chức năng ty thể, viêm và các thước đo chức năng thể chất so với giả dược. Hiệu ứng glycine không thể tách rời khỏi N-acetylcysteine được dùng kèm.
- 12Lâm sàng trên người2009
Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men
Moore DR, et al. · The American Journal of Clinical Nutrition · thử nghiệm liều-đáp ứng chéo ngẫu nhiên, sáu nam giới trẻ khỏe mạnh, 0-40 g protein trứng sau tập luyện sức đề kháng
Tổng hợp protein cơ sợi được kích thích tối đa bởi khoảng 20 g protein được tiêu thụ sau tập luyện sức đề kháng, không có sự tăng thêm ở 40 g. Thử nghiệm nền tảng này làm nền cho tài liệu về ngưỡng liều axit amin thiết yếu và leucine.
- 13Đánh giá2026
Glutamine Supplementation and Exercise: A Narrative Review of Biochemical Mechanisms and Timing Strategies
Djordjevic B, et al. · Medicina (Kaunas) · đánh giá tường thuật về cơ chế glutamine và thời điểm bổ sung trong bối cảnh tập luyện
Đánh giá mô tả vai trò của glutamine trong chu chuyển protein, cân bằng oxy hóa-khử và chức năng miễn dịch, nhưng báo cáo rằng các kết quả lâm sàng từ bổ sung glutamine ở các quần thể tập luyện vẫn không nhất quán và thời điểm tối ưu chưa được giải quyết.
- 14Đánh giá2017
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Jäger R, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · tuyên bố lập trường; tổng hợp tường thuật về lượng protein và axit amin tiêu thụ ở các quần thể tập luyện
Tuyên bố lập trường kết luận rằng lượng protein hàng ngày khoảng 1,4-2,0 g/kg khối lượng cơ thể hỗ trợ tổng hợp protein cơ và thích nghi tập luyện, và đề cập đến hàm lượng axit amin thiết yếu và leucine cần thiết để kích thích tổng hợp tối đa mỗi bữa ăn.
- 15Đánh giá2015
International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine
Trexler ET, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · tuyên bố lập trường; tổng hợp tường thuật tài liệu beta-alanine
Tuyên bố lập trường kết luận rằng 4-6 g/ngày beta-alanine trong hai đến bốn tuần làm tăng carnosine cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện trong các hoạt động kéo dài khoảng một đến bốn phút, với cảm giác dị cảm là tác dụng phụ chính được báo cáo.
Những gì bằng chứng này không xác lập được.
Không có thử nghiệm đã công bố nào đánh giá các axit amin này cùng nhau trong một hỗn hợp tỷ lệ cố định duy nhất, do đó bất kỳ hiệu ứng cộng gộp hoặc hiệp đồng nào của sự kết hợp đều chưa được kiểm tra. Các thành phần riêng lẻ cũng khác nhau rất nhiều về chất lượng bằng chứng: một số phân tích tổng hợp năm 2026 báo cáo kết quả không có ý nghĩa hoặc độ chắc chắn rất thấp đối với beta-alanine và citrulline malate trên các điểm đánh giá cụ thể, kết quả glutamine ở các quần thể tập luyện vẫn không nhất quán, và các hiệu ứng hỗ trợ thể lực của glycine nói chung chỉ được nghiên cứu khi kết hợp với N-acetylcysteine chứ không phải riêng lẻ.
Câu hỏi thường gặp về nghiên cứu.
- Tài liệu nói gì về các thành phần arginine và citrulline?
Arginine là chất nền trực tiếp cho nitric oxide synthase. Các đánh giá dược lý lâm sàng mô tả citrulline làm tăng arginine huyết tương hiệu quả hơn so với chính arginine, vì nó thoát khỏi chuyển hóa lần đầu qua gan và arginase ruột trước khi được chuyển đổi trở lại thành arginine trong thận. Các đánh giá khoa học tập luyện về citrulline báo cáo kết quả hỗn hợp qua các giao thức hiệu suất.
- Tại sao taurine và carnitine được bao gồm?
Cả hai đều được nghiên cứu trong bối cảnh cơ bắp và ty thể. Taurine là một trong những amino acid tự do phong phú nhất trong cơ xương và tim, và các tài liệu thực nghiệm liên kết nó với sự ổn định màng tế bào, điều hòa áp suất thẩm thấu và trương lực mạch máu. L-carnitine là chất vận chuyển đưa các acid béo chuỗi dài vào chất nền ty thể để thực hiện quá trình beta-oxy hóa, và đã được kiểm tra trong các nghiên cứu phục hồi sau tập luyện.
- N-acetylcysteine đóng vai trò gì?
NAC hoạt động như chất cho cysteine để tổng hợp glutathione. Các nghiên cứu tập luyện có đối chứng đã sử dụng nó để tăng khả dụng cysteine và glutathione trong cơ bắp trong khi kiểm tra cách trạng thái oxy hóa-khử liên quan đến sự mệt mỏi của cơ xương, điều này khiến nó trở thành thành phần phổ biến trong các công thức nghiên cứu thuộc loại này.
- Liệu kết hợp cụ thể này đã được nghiên cứu chưa?
Chưa. Các tài liệu được trích dẫn kiểm tra các thành phần riêng lẻ — citrulline và arginine, taurine, carnitine, và N-acetylcysteine — trong các quy trình riêng biệt. Không có nghiên cứu đã công bố nào mô tả hỗn hợp chín thành phần này như một tổng thể, và các phát hiện cho một thành phần đơn lẻ không nên được suy rộng sang toàn bộ hỗn hợp.
Có sẵn trong danh mục của chúng tôi
Chỉ cho mục đích nghiên cứu. Không dùng cho người, chẩn đoán, điều trị hoặc phòng ngừa bất kỳ tình trạng nào. Không có nội dung nào trên trang này là lời khuyên y tế và không có nghiên cứu nào được tóm tắt ở đây nên được hiểu là khuyến nghị.